Somos FCC Nº21

Regular nuestro descanso Para combatir los trastornos del sue- ño provocados por el cambio de hora, que llega a finales de marzo, se debe mantener una rutina de sueño regular de unas siete u ocho horas, evitando las siestas. Puedes beber un vaso de agua antes de acostarte, implemen- tar la meditación o ver alguna clase breve de relajación que ayude a con- ciliar un sueño profundo, además de apaciguar el estrés y la ansiedad del día a día. La importancia de la vitamina D La vitamina D es uno de los nutrien- tes más importantes que necesita nuestro organismo, ya que nos ayuda a absorber el calcio de los alimentos para fortalecer nuestros dientes o nuestros huesos, previniendo la os- teoporosis. A pesar de que podemos encontrarla en diversos ingredientes, la mejor fuente es el sol. Para ello, date baños de sol de 5 a 15 minutos, aunque recuerda que siempre es im- portante que protejas tu piel y apli- ques un bronceador solar superior de protección UVA-UVB factor SPF 50 antes, durante y después de la expo- sición al sol, así como un reparador (after sun). Una adecuada alimentación La primavera es la época en la que la mayorías de verduras y frutas se co- sechan, por lo que podemos comer más rico, sano y variado. Eso sí, me- jor al vapor y nunca fritas. Sin embar- go, no podemos dejar de lado alimen- tos clave como la carne, el pescado, las legumbres, los huevos o los lác- teos. Las proporciones ideales en un almuerzo para un adulto sano y con una actividad física normal son medio plato de vegetales, un cuarto de plato de proteínas saludables, un cuarto de plato de hidratos de carbono y el uso de aceite de oliva virgen extra, tanto para cocinar como para aliñar. Por otro lado, debemos tener cuidado con las dietas hipocalóricas. Comer menos no significa tener hábitos más saludables y puede ser perjudicial para la salud por la falta de nutrien- tes que el organismo necesita. En caso de duda debemos acudir a un dietista o nutricionista para seguir un plan nutricional adecuado, pero es re- comendable realizar al menos cinco comidas al día y no picar entre horas. Bebe mucha agua Hidratarse es una de las acciones más importantes para mantener- se saludable. Debemos evitar estar bajo los rayos de sol durante mucho tiempo para no sufrir golpes de calor que nos lleven a la deshidratación. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda beber entre un li- tro y medio y dos litros de agua para mantener nuestro cuerpo bien hidra- tado. Esto equivale a ocho vasos de agua diarios como mínimo. Asimis- mo, debemos evitar los refrescos o bebidas edulcoradas, ya que contri- buyen a enfermedades como la dia- betes y síndromes metabólicos. Sal a caminar Caminar es una de las maneras más sanas y divertidas de practicar depor- te y mejorar nuestra salud. Tan solo necesitamos ropa preferiblemente transpirable y calzado cómodo. Ade- más, salir a caminar durante 30 mi- nutos diarios mejora nuestro estado de ánimo. Debemos hidratarnos bien antes, durante y después de cada salida, para así evitar calambres, lesiones o mareos, ya que nuestro organismo pierde agua en sus fun- ciones y más aún cuando realizamos cualquier ejercicio físico. Asimismo, practicar deporte reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ayu- da a bajar de peso, evitar la diabetes tipo 2 y la hipertensión arterial, ade- más de reducir el estrés, y fortalecer nuestros músculos y huesos. Si no tienes mucho tiempo entre se- mana para salir a pasear, puedes re- currir a pequeños trucos como evitar coger el coche para ir a sitios cerca- nos o bajar del autobús o metro un par de paradas antes. Ante la llegada de la primavera, no descuides las medidas contra la COVID-19. Consulta tus dudas con los Servicios Médicos del Grupo FCC. B I E N E S T A R B I E N E S T A R 47