Somos FCC - Nº18

Las lesiones más comunes en el running y cómo evitarlas ¿Cuántas veces has sufrido o has oído hablar de ellas? Todos los atletas se lesionan de una u otra manera, pero... ¿qué hacen cuando les ocurre? Lo más impor- tante que debes tener en cuenta ante una lesión inesperada es: afrontarla, mantener la motivación, y no perder la paciencia. Recuerda que la cons- tancia será tu fortaleza. Estas son las lesiones más comunes en el run- ning, cómo evitarlas y los consejos para una recuperación eficaz. Rodilla del corredor Conocido también como ‘Síndrome del tensor de la fascia lata’ o ‘cin- tilla iliotibial’. Dolor repentino en la cara externa de la rodilla cuando llevamos unos minutos de carrera, en ocasiones como un latigazo si está muy irritado, y nos lleva a pen- sar que es de la propia rodilla. Sin embargo, todo viene de un pequeño músculo de la cadera que acaba en la tibia en forma de tendón. ■ Cómo evitarla: Fortalecer mucho los cuádriceps, aductores y ab- ductores.Cuandoel cuádricepsse agota, se ayuda de otros múscu- los accesorios que van tensando las partes débiles: las inserciones. ■ Rehabilitación: Suele tener bastante reincidencia porque creemos que estamos bien an- tes de tiempo. Aunque no se re- comienda parar de entrenar, sí debes dejar de correr hasta que el proceso de inflamación baje (bici o elíptica son buenos sus- titutos). Ve al fisioterapeuta una vez a la semana, ponte hielo 10 minutos dos veces al día, y haz fuerza sobretodo de cuádriceps. Siempre siguiendo los consejos de entrenadores cualificados. Tendinitis “Pata de ganso” Dolor que aparece en la parte pos- terior e interna de la rodilla, desde la corva hacia delante. Esta lesión se debe a la inserción de tres múscu- los: semitendinoso, sartorio y grácil. Es parecido al problema de la rodi- lla del corredor, ya que la provoca el tener débil la musculatura de las piernas y hacer muchos kilómetros. No impide correr, pero es bastante molesto. También puede ser debido a una mala pisada con el interior del pie (en valgo), o técnica de carrera poco eficiente. ■ Cómo evitarla: Hacer fuerza de piernas y, en especial, la parte posterior del muslo. Junto con ejercicios de carrera, para equi- librar nuestra musculatura y ser más eficaces corriendo. Tam - bién es importante hacer estira- mientos guiados o asistidos des- pués de cada entrenamiento. ■ Rehabilitación : Hielo, fisiotera - pia, fortalecimiento de los mús- culos isquiotibiales con ejerci- cios isométricos y excéntricos (consulta a un profesional), y mejora de la técnica de carrera. Tendinitis rotuliana El tendón/ ligamento rotuliano es uno de los más importantes del miembro inferior, siendo la inserción del mús- culo cuádriceps (tendón) y haciendo de sujeción anterior para la rodilla (ligamento). Cuando tenemos una B I E N E S T A R B I E N E S T A R 40